Terapia Безсоння

Безсоння є поширеним розладом, який може впливати на якість життя та повсякденне функціонування. Існують різні типи безсоння, які відрізняються за тривалістю та причинами:

1. Тривале безсоння – зазвичай триває кілька ночей і може бути спричинене короткочасними факторами, такими як стрес, зміни в навколишньому середовищі (наприклад, переїзд) або харчові звички.
2. Короткочасне безсоння – триває від кількох днів до 3-4 тижнів. Може бути наслідком хронічного стресу, емоційних проблем, труднощів на роботі або в особистому житті.
3. Хронічне безсоння – триває довше і часто пов’язане з хронічними проблемами зі здоров’ям, такими як депресія, тривога або фізичні захворювання.

Лікування безсоння починається з покращення гігієни сну, що включає

• Дотримання регулярного графіка сну – лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть на вихідних.
• Підготовка відповідного середовища для сну – забезпечення темряви у спальні, зменшення шуму та підтримання комфортної температури.
• Уникайте стимуляторів – обмежте споживання кофеїну, алкоголю та нікотину, особливо перед сном.
• Розслаблення перед сном – запровадження звичок релаксації, таких як медитація, читання або прийняття теплої ванни.

Якщо перераховані вище методи не дають результатів, можна розглянути додаткові форми терапії, такі як:

• Когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-І) – ефективний метод лікування, який допомагає змінити думки та поведінку, пов’язані зі сном.
• Фармакологічні методи – снодійні препарати можуть бути призначені для короткочасного застосування, але повинні використовуватися під наглядом лікаря через ризик розвитку звикання та побічних ефектів.